Διαλλειματική προπόνηση για αθλητές 1500m,
Στάλθηκε από: Αργυρώ Χριστοφίλου-Πτυχ.Φυσικής Αγωγής
Πρόγραμμα διαλλειματικής προπόνησης για αθλητές 1500m, για την μεγιστοποίηση:
· Της δρομικής οικονομίας ρυθμού αγώνα(μυϊκή συναρμογή σε αγωνιστικούς ρυθμούς)
· Της ανοχής στην μεταβολική οξέωση σε αγωνιστικούς ρυθμούς
· Των αναερόβιων ενζύμων
· Της ανοχής των δυσάρεστων συναισθημάτων που ακολουθούν την υψηλή μεταβολική οξέωση
· Του ρυθμού αναερόβιας γλυκόλυσης
|
Αριθμός κομματιών |
Ένταση (χρόνος) |
Επαναφορά (min: sec) |
|
6Χ 400 |
1-2sec γρηγ. Α.Ρ |
1:00 |
|
4Χ800 |
Α.Ρ |
4:00 |
|
3Χ1000 |
2-3sec αργά Α.Ρ |
7:00 |
|
4X600 |
1-2sec γρηγ Α.Ρ |
3:00 |
|
(2Χ150-500) Χ4 |
150(95% Τ, ) 500(Α.Ρ) |
1:30 3:00, 3:00 |
|
(200-400)Χ5 |
200(1-2sec γρ Α.Ρ), 400 Α.Ρ) |
2:00, 2:00 |
|
3Χ(400-1000) |
400(Α.Ρ), 1000(2-3sec αργ Α.Ρ) |
2:00, 7:00 |
|
4Χ(150-600) |
150(97%Τ), 600(Α.Ρ) |
2:00, 4:00 |
|
(200-400-600)Χ3 |
200(1-2sec γρ Α.Ρ) 400(1sec γρ Α.Ρ), 600 (Α.Ρ) |
1:30, 2:00 4:00 |
|
4Χ4Χ200 |
200(1-2sec γρηγ. Α.Ρ) |
30¨, 5:00 |
Τ= ΤΑΧΎΤΗΤΑ
Α.Ρ= αγωνιστικός ρυθμός
Γρ=γρηγορότερα, Αργ= αργότερα
* Στην στήλη των χρόνων επαναφοράς οι χρόνοι που είναι τυπωμένοι με έντονους αριθμούς αφορούν διαλείμματα αποκατάστασης μεταξύ των σετ.
ΧΡΙΣΤΟΦΙΛΟΥ ΑΡΓΥΡΩ
ΠΤΥΧΙΟΥΧΟΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ
MSC Αθλητικό Μάνατζμεντ