Διαλλειματική προπόνηση για αθλητές 1500m,

2016-10-24 22:52

 Στάλθηκε από: Αργυρώ Χριστοφίλου-Πτυχ.Φυσικής Αγωγής

 

                  Πρόγραμμα διαλλειματικής προπόνησης για αθλητές 1500m,  για την μεγιστοποίηση:

·         Της δρομικής οικονομίας ρυθμού αγώνα(μυϊκή συναρμογή σε αγωνιστικούς ρυθμούς)

·         Της ανοχής στην μεταβολική οξέωση σε αγωνιστικούς ρυθμούς

·         Των αναερόβιων ενζύμων

·         Της ανοχής των δυσάρεστων συναισθημάτων που ακολουθούν την υψηλή μεταβολική οξέωση

·         Του ρυθμού αναερόβιας γλυκόλυσης

 

 

Αριθμός κομματιών

 Ένταση  (χρόνος)

Επαναφορά (min: sec)

6Χ 400

1-2sec γρηγ. Α.Ρ

1:00

4Χ800

    Α.Ρ

4:00

3Χ1000

2-3sec αργά  Α.Ρ

7:00

4X600

1-2sec γρηγ Α.Ρ

3:00

(2Χ150-500) Χ4

150(95% Τ, ) 500(Α.Ρ)

1:30 3:00, 3:00

(200-400)Χ5

200(1-2sec γρ Α.Ρ), 400

                                Α.Ρ)

2:00, 2:00

3Χ(400-1000)

400(Α.Ρ), 1000(2-3sec αργ

 Α.Ρ)

2:00, 7:00

4Χ(150-600)

150(97%Τ), 600(Α.Ρ)

2:00, 4:00

(200-400-600)Χ3

200(1-2sec γρ Α.Ρ)

400(1sec γρ Α.Ρ),

600 (Α.Ρ)

1:30, 2:00 4:00

4Χ4Χ200

200(1-2sec γρηγ. Α.Ρ)

30¨, 5:00

Τ= ΤΑΧΎΤΗΤΑ

Α.Ρ= αγωνιστικός ρυθμός

Γρ=γρηγορότερα, Αργ= αργότερα

* Στην στήλη των χρόνων  επαναφοράς  οι χρόνοι που είναι τυπωμένοι με έντονους αριθμούς αφορούν διαλείμματα αποκατάστασης μεταξύ των σετ.

 

 

       

 

               ΧΡΙΣΤΟΦΙΛΟΥ ΑΡΓΥΡΩ

 

              ΠΤΥΧΙΟΥΧΟΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ

 

             MSC      Αθλητικό Μάνατζμεντ